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老人养生记住四个黄金时段

     时间:2019-11-07 18:43:32

我们一到老年,许多人的身体素质就不如以前那么好了,所以学着保持健康是非常重要的。老年人有四个重要的时期来维持自己的健康,这被称为老年人保持健康的黄金时期。所以,在这四个重要的黄金时期,如何科学、健康地保持健康?火箭军特色医学中心心血管医学主任医师胡桃红为老年人提供建议。

刷牙:饭后30分钟

饭后立即刷牙对牙齿健康有害,因为牙冠表面有一层牙釉质。刚吃完,尤其是吃了酸性食物后,牙釉质会变软。饭后立即刷牙会损坏釉面。很长一段时间内,牙釉质会逐渐减少,容易患上牙本质过敏,当牙齿出现酸痛症状时吃。因此,对于老年人来说,饭后要用干净的水漱口,半小时后刷牙。

饭后,要注意以下四点:一是用软毛牙刷;二是用氟牙膏,氟离子可以提高釉面的抗酸能力;三是注意刷牙,不要太硬;四,刷牙至少三分钟,牙刷要在嘴上上下来回,不要总是刷某个部位。

散步:饭后一小时

饭后散步可促进胃肠蠕动,改善呼吸系统,促进血液循环,调节精神等,但步行半小时至一小时。在散步之前,做一个简单的热身,如搓手和脚,抬起你的手臂,伸展你的肌肉和骨骼等等。走路的姿势也很重要,要抬起头,避免按压胸部,影响心脏功能,不要走大步,更别说走得太快,先跟着地面走,同时,你的手臂要随着走的节奏有力地来回摆动,不要走崎岖狭窄的路,不要背或背走,也不要跌倒。-

步行时间限制为30分钟至40分钟,不超过1小时,如果不舒服,立即停止休息。

脚泡:晚上9点

在足底气泡的不同时期,效果会略有不同。如果你想保护肾脏,最好选择在晚上9点左右浸泡足部,效果最好。因为这段时间是肾经气和血液相对虚弱的时候,此时泡足,身体热量增加,身体血管扩张,有利于血液循环,从而促进身体血液循环。同时,白天神经紧张时,可以通过足部放松。

泡脚容器最好选择深桶,完全淹没足背水;泡脚时间不宜太长,20分钟~25分钟为最佳,否则易引起出汗、恐慌等症状;泡脚水温不宜太热,一般在40℃~45℃。

淋浴:睡前90分钟

研究发现,睡前90分钟洗个热水澡可以改善睡眠质量。建议在洗澡前喝一杯150毫升的温开水。洗澡时间应该限制在15分钟。洗澡的水温不应该太高,最好是在40℃左右。

进厕所后不要锁门,因为老人身体不平衡,大多患有心脏病、高血压等疾病,而且浴室狭小,地面滑,很容易出现危险。所以最好安装一扇结霜或棕色的玻璃窗,一旦发生事故,外面的人就可以开门抢救。

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