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你能通过一个月的时间每天跳绳减肥吗?看完这篇文章你就知道了!

     时间:2020-06-07 13:47:17

在我们常见的锻炼方式中,跳绳确实是燃烧脂肪最有效的方法。

然而,坚持一天跳绳一个月并不能保证你会减肥。

因为在跳绳的同时,如果不控制饮食,吃和喝,会造成过多的卡路里,那么它就不能减少脂肪,甚至增加体重!

减肥不仅与卡路里的消耗有关,还与卡路里的摄入有关。

只吃

跳绳确实增加了卡路里的消耗,但当卡路里摄入量未知时,就无法判断热量摄入与消费之间的关系。

此外,跳绳所消耗的热量也与跳绳强度和跳绳时间密切相关。

中速跳绳30分钟与慢速跳绳10分钟不同,所消耗的热量也有很大不同。

所以,简单地说一天跳一个月并不知道你摄入了多少卡路里,也不能保证摄入和消费之间的关系,所以你不确定你是否能减肥。

如果你想跳绳减肥,你必须这样做:

1.第一步是控制饮食。

我们不仅要控制饮食中的卡路里含量,还要调整饮食结构。

每天的卡路里摄入量大于你自己的基础代谢率,并且低于每天消耗的总卡路里。

最容易做到这一点的方法是满分7分,而这样的热间隙是最合适的。

合理安排三餐或多餐,以确保碳水化合物、蛋白质和脂肪的适当比例。我建议的比例是5:2:3。

你可以这样安排一天三餐:

2.当然,第二步是合理安排跳绳。

正如我前面所说,跳绳强度和跳绳时间与消耗热量密切相关。

最好的跳绳安排是每天以最佳的运动心率跳30分钟。在这种情况下,消耗的卡路里最多,而且最有利于减肥。

如果你空着肚子跳绳子,你就会消耗更多的脂肪。

然而,每个人的体育基础都是不同的。你可以跳过上面提到的跳绳,但要达到这个目标需要时间。

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